ダイエットにプロテインは必要？

ダイエットにプロテインは必要？って疑問に思う人もいるよね。

結論から言うと、わたしは普段の食事からタンパク質を摂れてるから、プロテインは必要ないと思ってるんだ。

この記事を読めば、プロテインの種類や効果、自分に合ったプロテインの選び方がわかるから、健康的にダイエットできる近道になるよ！

わたし

わたしはどうしても味が苦手😇バランスの良い食事を心がけていれば、プロテインを飲まなくても健康に過ごせると思う！

プロテインの種類と特徴
目的別プロテインの選び方
プロテインの誤解とホント
DHCプロテインダイエットの効果検証

プロテイン、実はダイエットの味方

プロテインの種類と特徴、徹底比較
ホエイ、カゼイン、ソイ、自分に合うのは？
目的別、プロテインの選び方

プロテインは、日本語でタンパク質のこと。

筋肉の材料になるだけじゃなくて、肌や髪、爪など、体を作るためにめっちゃ大事な栄養素なんだよね。

プロテインの種類と特徴、徹底比較

プロテインには、ホエイ、カゼイン、ソイなど、いくつかの種類があるけど、それぞれ特徴が違うんだ。

種類	特徴	おすすめな人
ホエイ	牛乳由来で吸収が早い	運動直後、筋肉をつけたい人
カゼイン	牛乳由来で吸収がゆっくり	就寝前、長時間タンパク質を補給したい人
ソイ	大豆由来で腹持ちが良い	ダイエット中、植物性タンパク質を摂りたい人
エッグ	卵由来でアミノ酸スコアが高い	牛乳や大豆アレルギーがある人
ピー	えんどう豆由来で食物繊維が豊富	ヴィーガン、ベジタリアン
ブラウンライス	玄米由来で低アレルギー性	グルテンフリーを求める人
ヘンプ	麻の実由来で必須脂肪酸が豊富	オメガ3脂肪酸を補給したい人
ブレンド	複数のプロテインを組み合わせたもの	いろいろな種類のプロテインを試したい人

プロテインを選ぶときは、自分の目的やライフスタイル、アレルギーの有無などを考慮することが大事だよ。

わたし

いろいろ種類があって迷っちゃうけど、特徴を知れば選びやすくなるよね！

ホエイ、カゼイン、ソイ、自分に合うのは？

ホエイ、カゼイン、ソイは、それぞれ特徴が違うから、自分に合ったものを選ぶことが大事だよ。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳を原料とするプロテインで、吸収が早いのが特徴。

項目	詳細
メリット	筋肉の修復・成長をサポート、免疫力アップ
デメリット	乳糖不耐症の人には合わない場合がある
飲み方	水や牛乳に溶かして飲む
味	比較的あっさりしていて飲みやすい

運動直後のタンパク質補給におすすめだよ。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳が原料だけど、ホエイプロテインとは違って、ゆっくりと吸収されるのが特徴。

項目	詳細
メリット	満腹感が持続、就寝中の筋肉分解を防ぐ
デメリット	消化に時間がかかる
飲み方	水や牛乳に溶かして飲む
味	ホエイプロテインに比べて、少し粉っぽく、とろみがある

寝る前に飲むと、寝ている間にじっくりとタンパク質を補給できるんだ。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆を原料とする植物性のプロテインだよ。

項目	詳細
メリット	コレステロールを下げる、更年期症状の緩和をサポート
デメリット	ホエイプロテインに比べて、吸収がやや遅い
飲み方	水や豆乳に溶かして飲む
味	大豆の風味がする

健康志向の人や、ダイエット中の人におすすめ。

わたし

それぞれメリット、デメリットがあるから、自分に合ったプロテインを選んでね！

目的別、プロテインの選び方

プロテインを選ぶときは、目的を明確にすることが大事。

目的に合わせて、種類や飲むタイミングを変えるのがおすすめだよ。

筋肉をつけたい場合

筋肉をつけたいなら、吸収の早いホエイプロテインがおすすめ。

運動後30分以内に飲むのが効果的って言われてるね。

プロテインの種類	おすすめの理由
ホエイプロテイン	吸収が早く、筋肉の材料となるアミノ酸を素早く補給できる
BCAA	必須アミノ酸で、筋肉の分解を防ぎ、合成を促進する

トレーニング後には、糖質と一緒に摂ると、さらに効果的だよ。

ダイエットしたい場合

ダイエット目的なら、腹持ちの良いソイプロテインやカゼインプロテインがおすすめ。

食事の置き換えにしたり、間食として飲んだりすると、空腹感を抑えられるよ。

プロテインの種類	おすすめの理由
ソイプロテイン	腹持ちが良く、食物繊維も豊富
カゼインプロテイン	ゆっくりと吸収され、満腹感が持続する
グラスフェッドプロテイン	低カロリー、低脂質で、ダイエット中でも罪悪感なく飲める

食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富なプロテインを選ぶと、栄養バランスも整うからおすすめだよ。

健康維持したい場合

健康維持が目的なら、ソイプロテインや、いろいろな種類のプロテインがブレンドされたものがおすすめ。

普段の食事にプラスして、タンパク質不足を補うのに役立つね。

プロテインの種類	おすすめの理由
ソイプロテイン	植物性タンパク質で、コレステロールを下げる効果も期待できる
ブレンドプロテイン	いろいろな種類のプロテインをバランス良く摂取できる

プロテインは、あくまでも栄養補助食品だから、バランスの取れた食事が基本だよ！

わたし

目的によって、プロテインの選び方も変わってくるんだね！

プロテインて、筋肉ムキムキの人が飲むものって思ってない？実は、美容や健康にもいいって知ってた？

プロテインで太るってホント？

プロテインは、タンパク質のこと。

タンパク質は、筋肉だけじゃなくて、肌とか髪とか爪とか、体を作るのにめっちゃ大事な栄養素なんだよね。

比較項目	ホエイ	カゼイン	ソイ
原料	牛乳	牛乳	大豆
吸収速度	早い	遅い	普通
特徴	筋肉の修復・成長をサポート	満腹感が持続しやすい	植物性タンパク質、イソフラボンも摂取できる
おすすめな人	運動後すぐにタンパク質を補給したい人	就寝前など、長時間タンパク質を補給したい人	大豆アレルギーがない人、健康志向の人
おすすめブランド	ゴールドジム、ザバス、マイプロテインなど	ザバス、バルクスポーツ、ファインラボなど	DHC、ザバス、アサヒなど

プロテイン自体に、直接的に太る効果があるわけじゃないけど、飲みすぎたり、食事のバランスが悪かったりすると、太っちゃうこともあるから注意が必要だよ。

飲みすぎ注意、適量を知る

プロテインは、薬じゃないから、1日にどれくらい飲まなきゃいけないっていう決まりはないんだよね。

でも、摂りすぎると、カロリーオーバーになったり、内臓に負担がかかったりすることがあるんだって。

目的	体重あたりのタンパク質摂取量（g/kg）
健康維持	0.8〜1.0
運動・筋トレ	1.2〜2.0
ダイエット	1.2〜1.6

1日に必要なタンパク質の量を、全部プロテインで摂ろうとしないで、普段の食事とのバランスを考えることが大事だよ。

プロテインと上手に付き合う方法

プロテインは、あくまでも栄養補助食品だから、頼りすぎは良くないよね。

まずは、バランスの良い食事を心がけることが基本だよ。

プロテインを飲むタイミング

タイミング	説明
運動後	傷ついた筋肉の修復を助ける
就寝前	寝ている間の体の修復を助ける
食事の間	食事だけではタンパク質が足りない時、補給することで空腹感を抑えられる

プロテインは、自分の生活スタイルに合わせて、上手に取り入れてみてねー！

わたしは飲まない派

飲まない理由
食事の工夫
プロテインを飲む人へ

飲まない理由

DHC・マリネス・・・その他いろいろ試してきたんだけど、甘いのと味がやっぱり苦手で😅

あとお腹がはるような感じになるのも苦手なのです😅

なので食事で摂取できるよう頑張ります。

項目	詳細
食事内容	肉、魚、卵、をバランス良く食べてる
栄養バランス	ジムのトレーナーさんに「完璧！」って褒められた
体調	めっちゃ元気！

ジムのトレーナーさんにも褒められちゃった献立で、毎日元気に過ごしてるんだよね。

わたし

別にプロテイン飲まなくても、健康的な食生活を送れてるから、それで十分なんだよねー。

食事の工夫

タンパク質を効率よく摂るために、色々工夫してるんだー。

工夫	詳細
朝食	味噌汁
昼食	玄米ごはん　味噌汁　魚
夕食	玄米ごはん、鶏肉のおかず、味噌汁
間食	ゆで卵、チーズ、ナッツ
飲み物	コーヒー
その他	鶏肉は胸肉・ササミを中心に食べてます

毎日、こんな感じで、飽きないようにメニューを考えてるんだ。

わたし

食事を心がけていけば、プロテイン飲まなくても綺麗にダイエットもできます

プロテインを飲む人へ

別にプロテインを飲む人を否定するつもりは全くないよ。

項目	詳細
メリット	食事だけでは不足しがちなタンパク質を手軽に補給できる、運動後の筋肉の修復を助ける、満腹感が得られて間食を減らせる
デメリット	飲みすぎるとお腹を壊す可能性がある、過剰摂取は腎臓に負担をかける
注意点	自分の体質や目的に合った種類を選ぶ、1日の摂取量を守る

特に、忙しくて食事の時間が取れない人とか、運動を頑張ってる人には、プロテインは強い味方になると思うなー。

わたし

人それぞれライフスタイルとか体の状態は違うから、自分に合った方法で健康を維持するのが一番だよね！