2023年11月から本格的にダイエットを始めて、2025年1月に10ｋｇ減のダイエットに成功しました😄
2025年1月 身長161.5㎝ 体重49ｋｇ 基礎代謝1200ｋくらい（←基礎代謝をあげていきたい）
やったー😍と喜んだと同時に、
わたし
じゃあ、ここから体重維持はどうする？？
という疑問がでてきました😅
なぜなら、52ｋｇがとても長く、2人目出産前も確か52ｋｇでしたから、
脳がインプットしているのか、すぐに52ｋｇに戻す力が働いているのが
わかります😅
49ｋｇになったときの食事だと、急に物足りなくなって
わたし
ものすごく食べたい！！！
という衝動にかられていました😱
やってみたら大成功な食事
スポーツジムのトレーナーさんに久しぶりにお会いして、目標達成後の体重維持が難しいことを
相談しました。すると
トレーナーさん
食の勉強をしてきたら血糖値コントロールには油も必要だということで、チャーハン最強説を考案しました😀
わたし
油はわかるんですが、チャーハンって、ダイエットに1番避けてきた料理ですけど・・・
トレーナーさん
ですよね。ご飯は玄米ご飯100ｇのみ、あとは野菜にするんです！卵は2個くらい使っても👍
ということで、まずはやってみようと、翌日から昼食はチャーハン、具材は
- 玄米ごはん100ｇ（男性は120ｇ～とかでもよさそうです）
- にんじん（3分の1）
- 玉ねぎ（半分）
- ささみ（1本）
- ブロッコリー（3房くらい）
- 切干大根（少々）
- 卵1個
こんな感じです😄結構すごい量でしょう？
卵は、ささみがないときは2個使っています😄
野菜もその時にあるものなんでもよいと思います😄
わたしは味付けは、塩麹や醤油麹で味付けしています😄
チャーハンを食べるようになって変わったこと
ここがすごいんです！
油をしっかりとっているからか、
15時のオヤツが必要なくなり、夕飯までお腹がすかなくなりました🤗
少し小腹すいたなぁ～と思っても、
少しだけ何かを口にすれば満足するほど
甘いものも欲しくなくなりました😆
本当に不思議です👍
夕飯も汁物くらいで満足するくらいになりました👍
そのくらいお腹がパンパンです😊
おかげ様で余裕で体重キープできていますよ😄
食べたかった時の食事
49ｋｇになってからとっていた食事は
せいろで、お野菜や鶏肉を蒸して、そして玄米ご飯と食べていました
あっさりヘルシーで体にも優しい
だけど、満たされない感じで、
さつまいもやカボチャなどの甘いものをたくさんいれても
食べたい欲がすごかったです😅
さつまいも・カボチャは食べすぎると
糖質なんですよね😅
油で炒めることの大切さを知りました😊
もちろん大さじ１ほどの少量の油です
糖質で太るタイプなので
血糖値コントロールの面でも
このチャーハンしばらく続けてみます👍
49ｋｇになるまでにお菓子がやめれた過程とか、わたしの体質とか
日々更新されていくし、まだまだ体験もあるので
引き続き書いていきます😊
