こんにちは😀ダイエット中、1番心がけていることは、便秘対策です👍
40代にもなると、季節の変化に体が適応していくことが、
なかなか難しくなってきていて、適応するまでに
時間がかかるようになりました😅
いくら体重が減ってきていても、便秘でスッキリしなかったら、
体が重たいので、
スッキリを心がけている私が、この冬している習慣を
お伝えしていきます😀
スッキリ習慣その①水分をとる
水分はお水だけ！とよく書かれていますが、わたしは冬は水以外も飲みます😄
むしろ、お水はあまり飲まないかも😄
黒豆茶や、番茶、ハーブティなど、
ビタミンのとれるものを摂取しています😀
自分が飲みたいなと思うお茶を飲んでいます👍
番茶に梅干しをいれて飲んだり、
お湯に梅干しをいれて飲んだりもします😄
1日１Lくらいは飲みたいけれど、500ｍｌくらいしか
摂取できていません😅ただ、便秘にはなっていません👍
スッキリ習慣その②調味料は麹調味料
ダイエットする少し前から、麹の美味しさに魅了されて、
醤油麹・塩麹・にんにく麹は常備しています
ヨーグルトメーカーがあると簡単にできるので、
醤油のかわり、塩のかわり、にんにくのかわりに
麹を使っています😄
お料理の味もきまるし、便秘もしていないです😊
麹は、消化や吸収を促進する酵素がふくまれていることと、
ビタミンB群、ミネラル、食物繊維などの栄養素が豊富
みたいなので、どうりで、食後にお腹がはって
ガス腹になることがなくなったような気がします😄
スッキリ習慣その③お味噌汁にいれる具材
3食とることもある、お味噌汁
この具材に食物繊維のあるものをいれます
わかめやあおさなどの海藻類や、里芋、さつまいもなど
お味噌も発酵食品だし、水分もとれるので、
具材を季節によって変えていきます👍
旬のお野菜がよいですね😄
スッキリ習慣のまとめ
水分をとっているにも関わらず、便秘になるときは、水分の取り方を見直してみてください
わたしは、夏と同じように、水ばかり飲んでいた時に便秘になったりしました😄
あたたかいお茶に切り替えて、お味噌汁の具材もかえていくと、スッキリするようになりました👍
あとは、食事制限をしすぎると便秘になりやすくなるので、チートデイをすると
またスッキリでやすくなったりもします👍
スッキリしないのは気持ち悪いですが、
適度に歩いてみたり、お腹をマッサージしてみたり
しっかり睡眠をとってみたりと、
自分の体と向き合って、
自分の体の仕組みを理解していってみてください😄
