摂取カロリーと消費カロリーとは？
スポーツジムのトレーナーさんに、
私
マシントレーニングをしていても体重が減るどころか１ｋｇ増えました😱
と相談しました。
そこで教えてもらったことが、
トレーナーさん
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら増えますよ😅
と。
摂取カロリーの話は、
ネットで検索すれば出てくるし、
ダイエットを検索しても出てくるので、正直
わたし
またその話か😇
と思っていました。カロリーを気にする＝食べる量を減らさなければいけないと思い込んでいたから😱
まったくそういうことではないので、おさらいをしていきます。
〇摂取カロリーとは・・・食事や水分から摂取するカロリーの量
〇消費カロリーとは・・・基礎代謝や運動によって消費するカロリーの量
要するに、1600ｋｇカロリーの消費カロリーの人が、2000ｋｇカロリー食べていたら体重は増えるということです😅しかも一気に2㎏ずつとか増えていくわけではないんです。0.1ｋｇずつとか、少しずつ少しずつ年月かけて増え続けていったパターン😅となります。
基礎代謝はどのくらいかを理解していく
ここは、変動するので難しい部分でもありますが、とても大事な部分です。成人女性の平均の消費カロリーは1800㎏といわれていますが、わたしは代謝が悪いはずなので、最初は1500㎏カロリーで計算しました☺️これでやってみて、体重が増えるようなら1400ｋｇカロリーにするとか調整してください👍
ダイエット前のわたしの食事を振り返ってみました。この時も、みたくないものをみないといけないような気持になり、逃げだしたくなりましたが、しっかり向き合いました😗
カロミルなど、カロリーを入力するアプリもいろいろあるので、ぜひ活用してみてください😄
