ダイエット前と後の私がしていた食事
ダイエット前
- 朝食：グラノーラや白ご飯＋味噌汁、パンの日もありました！
- 10時のおやつ：チョコレートやクッキーを少し
- 昼食：友人とのランチを週１ペースか、白ご飯と残り物をお腹いっぱい。
- 15時のおやつ：チョコレートやクッキーやアイスなどなど。
- 夕食：いろんなおかずをお腹いっぱいに（白ご飯はぬく）
自分では小食だと思っていましたが、
今思うとすごく高カロリーなものをたくさん食べていたなぁと思います😅
お腹いっぱいに食べても10時と15時のおやつが必要だったので、
もう習慣になっているという感じでした😅
最初の食事メニューはスポーツジムのトレーナーさんが
実践されているのを真似するところから始めました。
変化は今後ブログで書いていくので、まず1番最初にやったメニューをかきますね☺️
ダイエット開始時
- 朝食：味噌汁とカフェオレのみ（玄米ごはん＋味噌汁でも可）
私は、朝のカフェオレはやめられない😆
牛乳で割るときと、無添加のオーツミルクで割るときとあります。
- 10時のおやつ：豆乳ヨーグルト100ｇにナッツ少々とバナナ1本いれる。たまにモリンガパウダーなど青汁系を入れて混ぜる。
ここで1つ！量りは必須です😗
ｇを量らないとカロリーがわからないので😀
極度の面倒くさがりの私でも習慣化されてきたので、きっとできるはず！
- 昼食：玄米ごはん100ｇ＋味噌汁＋魚の缶詰
魚の缶詰は、たんぱく質を摂取するという意味で
手軽にとれる缶詰をしばらくしていました。ないときはゆでたまごや、卵炒めなどを代用していました😀
我が家は玄米を食べるのはわたしだけなので、圧力鍋で５合をまとめて炊き
100ｇずつ冷凍しています😄
玄米はヒ素とか農薬とかいろいろと賛否両論あるので、わたしは、１日１食のみ。
そして無農薬の発芽玄米を使用しています👍
- 15時のおやつ：小袋にはいったナッツや焼き芋
- 夕食：味噌汁とたんぱく質系のおかず
どうですか？少ないですか？多いですか？このくらい食べてよいならできそうって私は思いました。ダイエットってもっと食べれないと思っていたから。
実際に実践してみて
ちなみにお味噌汁はおかわり自由です👍
夜ご飯は、例えば、ポテトサラダとかポテトフライなど、
炭水化物系のおかずはわたしは食べませんでした、あとカレーやシチューも😉
鶏肉焼いたものとか、たんぱく質メニューは同じものを食べる感じで😀
まったくの別メニューは作るのもしんどいけど、
基本味噌汁は絶対あるようにしていたので、
そこに、おかずが1種類でもあれば全然大丈夫でした👍
ご飯が好きなかたは、玄米ご飯を3食とってもよいと思いますし、
そのうち1食を白ご飯にしてもよいと思います👍
このメニューでみごと、1ヶ月で1㎏減りました、リバウンドなしです👍
この食事がすごくあっていたもう一つの理由があるので次の記事で書きます😀
