こんにちは😄ダイエットをしていると、
同じことをしているのに、体重が変わらない時期がきます😊
わたしは、10ｋｇ痩せるまでに2回ありました
1回目は55ｋｇになったときと、2回目は52ｋｇになったときです😊
1回目のときは1ヶ月くらいで改善、
2回目のときは5ヵ月くらい苦しみました😅
いろいろな方法がありますが、わたしは食事の見直しで
すんなり解決したので
私が見直した食事内容を紹介していきます
55ｋｇで停滞したときの食事の落とし穴
基本の食事メニューは変わりませんが、
何か良いオヤツはないかと低GI値で満足するものを探していました
そこで、低GI値で満足するおやつに、
干し芋に出会いました😍
甘いし、かむので満足感もあるし
ということで1袋をおやつに食べていたんですが、
カロリーをみてビックリ😱
1枚あたり100キロカロリーくらいあるので
5枚食べたら500キロカロリー😇
これを小腹がすくたびに食べていたので
食事制限していても体重かわらないはずです😇
もちろん、干し芋をやめたら体重減り始めました👍
52ｋｇの長い停滞を脱出した方法
この時が1番といってよいほど、辛かったです😅
食事も、もうこれ以上シンプルにできません
というところまできていました
なんですけど、ここにも落とし穴がありました
今までジムのトレーナーさんに、
カロリー計算をしてもらっていて
自分でアプリなどで管理したことがなく
初めてやってみようと思ったのです
そこで、カロミルをいれました
実際、1日に食べた食事メニューを入力していくと
実は、結構カロリーとっているんです
特に、ナッツ類は
低GI値食品だけど、高カロリーなので、
食べる量に注意が必要なのですが
数個食べるだけでは満たされないので
たくさん食べていたんですね
それだけでもカロリーオーバーになってしまっていました😅
カロリー計算アプリを上手に活用する
栄養を考えてると、決してカロリーだけではないですが、
糖質や脂質など体のことも
ある程度理解できてきたので
GI値だけではなくカロリーも見る必要があると
思ったのです
カロリー計算アプリを導入してから
おやつに、おやつを食べる必要はなく
お味噌汁をお腹すいたら飲んだり
カブの千枚漬けを食べたり
黒豆を食べたりと
低カロリーでお腹が満たされるものを摂取するようになりました
実際、停滞を抜けたことで感じたこと
GI値とカロリーのバランスがとても大切だと思いました
あと、満腹感を得るには、ナッツ類で少ししか食べられないものよりも
お味噌汁や黒豆、おからなど
食事を間食にとるのはオススメです😄
煮干しやスルメでもとてもよいですが
満たされませんよね？？？
そのためにも一度なんでもカロリーを調べる癖をつけてみてください😊
