スポーツジムにいくだけで痩せる？？答えはNOです😱
ダイエットにおけるスポーツジムの意味
まず、減量するためにすることは、食事の見直しです！食事見直さずして、筋トレして痩せたパターンはわたしにはないです。なのでわたしは、スポーツジムに行く理由は、
- 筋力をつけて代謝アップのため
- 同じ減量でも、背中、二の腕、足、お腹、お尻を引き締めたい
要するにリバウンド防止と、見た目の美しさのため！です。
変な話、体重は増えてもよいから、見た目を引き締めたい！
というかたは、食事の見直しなしで、スポーツジムで筋トレするのもアリだと思います👍
実際やっている10ｋｇ減量のために続けているメニュー
すごく簡単で緩いです（笑）
- 35ｋｇのダンベルをもってのスクワットを5回×5セット
- 30ｋｇのダンベルをもっての、ルーマニアンデッドリフト5回×2セット
- 10～15分間、すごく早歩きに設定して、腕をふってあるく
35㎏のダンベルに関しては、最初は20ｋｇからスタートし、
徐々に重量をあげていき、今に至りますが、もう半年以上、重量あげていません。
今くらいが1番、背中やお腹にきいているかんじがするので、ちょっとキツイくらいの重量でとめています。
実際これをすべてこなしたら、早くて30分、ゆっくりやっても45分くらい🤣
1時間以内にジムをでて帰宅できます😀
わたしの通うスポーツジムはそれを最初から推奨されていて、
ダラダラやる必要なくて、30分でも続けることが大切というトレーナーさんなので、
続けれているんだと思います😀
目標体重達成してからは週１ペースでしか行けていないですが、
それまでは週に2回どこかで時間つくっていっていました☺️
行けない日は、自宅でタオルを持って、
スクワットしたり、犬の散歩で早歩きで歩いたりはしています☺️
動くことへの気持ちの変化
59ｋｇの時は、正直、動くのもおっくうで、スポーツジム以外では
ほぼ動かなかったですが、4ｋｇくらい減って55ｋｇくらいになったあたりから
動けるようになってきました😀むしろ動きたい！とすら思うようになったので、今、動くのがおっくうなかたも大丈夫です👍
たった30分程度のトレーニングでもじゅうぶん、
自宅でストレッチとかしていた時は、お腹のお肉とか全然かわならかったのに、
1番最初に背中に筋肉がついたのがよくわかるようになってきました！
引き締まってきて、姿勢も改善されてきました☺️
そして何もしていないのに、ダンベルやっているだけで、
二の腕もほっそりしてきました☺️
40代、なにしても痩せないっていうのは、
思い込んでただけだなということを実感しています😀
ゴムのパンツしか履けませんでした
違いわかりますか？約1年後です😀背中と二の腕がほっそりしたような感じしますか？
