GI値を意識した食生活で体質改善

9ｋｇ増えていた時の体調の変化

ダイエットを始めるきっかけになったもう一つの理由に、

朝ごはんを食べても10時頃お腹すいたときに、

貧血のような症状になり、動けなくなる・・・ということが

頻繁におきるようになってきたということがあります😱

10時に限らず、17時頃にもそうなることがあり、

もうずいぶんと前からなんですが、体重が9ｋｇ増加したころは、

その貧血のような症状が頻繁に起こるようになってきていました😱

もともと血糖値は低いわけではなく、健康診断をうけると、

少し数値オーバーしている程度👍家系的にも血糖値は高めなので、

気を付けないとなぁと思っていたくらいです😅

低血糖症を調べると症状は似ているけど

病院で診断されたわけでもないので、確信がもてませんでした。

低血糖なのかも？と思い、

甘いものを食べるとしばらくしたら落ち着き、

それが癖になって、空腹を感じたらすぐに甘いものを

摂取するというループになっていました😅

ダイエットを始める少し前に、朝ごはんを麹の甘酒だけにしていた時があったんです。そのときに、空腹になったら貧血のような症状がでていて・・・。

ちょうど、その日のお昼に友人とご飯に行く約束をしていたので、

調子が悪いながらにいきました。そこで、聞いてみたんです。そしたら、

友人

甘いもの食べたら手が震えるよ

その友人は、自給自足に近い生活ができている人だったし、

肥満とかそういうのも無縁、食生活も本当シンプルで

お手本っていう感じだったので、その言葉を聞いてビックリ😀

誰にきいても、ネットで調べても同じような症状がなかったので、

本当にビックリしました☺️

数値にでなくても、糖尿病ではなくても、体に出る人がいるんですね☺️

そこで血糖値がすごく関係していることが確信に変わったので、

実験的に、翌朝麹の甘酒をやめて、お味噌汁にしてみたんです。そうしたら、10時頃にお腹はすいてきましたが、貧血のような症状はでず！本当に久しぶりな、ただの空腹感のみで、快適にお昼まで過ごせたんです👍

確信に変わったので、GI値食品一覧表を印刷して冷蔵庫にはることをしました。

とにかく、血糖値が急激にあがることを避けて、

ゆるやかにあがる食品を摂取していきたいと😀

できれば、GI値とカロリーの両方が記載されているものがよいですね。

わたしは、その時はまだダイエットスタート時だったので、

カロリーは気にせずに、GI値のみをみて食品を選びました👍

低GI値食品（私の勝手な基準でGI値55前後のもの）

甘いものがほしくなったら、さつまいもを食べていました😆量は制限せずに。食べたくなったら食べるという感じで。ちゃんとお腹ふくれるので。玄米も消化に悪いとか賛否両論あるので、すべてを玄米にする必要はないと思います。わたしは、血糖コントロールを考えて、白米食べるなら玄米にしよう！

と思ってやっているようなものです☺️1番大切なのは、

人からの情報を得て自分はどうするか？考えて行動していくことが大切だと思っています😄